Cinco suplementos de que afirmam acelerar a perda por peso - e o que a ciência diz

Quando você google "perda de peso" o desafio do classificar o fato da ficção começa. Os cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, porém vamos olhar o qual a evidência diz.

1. Cetonas do framboesa
As cetonas por framboesa , vendidas tais como comprimidos de modo a perda por peso, são produtos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro do framboesa distintos. Você igualmente É possibilitado a criar cetonas por framboesa em um laboratório.

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Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor do gordura corporal Completa . Em um estudo, 70 adultos utilizando obesidade foram colocados em uma dieta por perda de peso e programa do exercícios, e randomizados de modo a tomar um suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, saiba como cafeína ou alho, ou um placebo.

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Unicamente 45 participantes completaram o estudo. Os 27 qual tomaram um suplemento perderam cerca do 1,9 quilos, em comparação utilizando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tãeste alta de que esses fins precisam ser interpretados com muita cautela.

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1 pequeno estudo piloto de cinco adultos não encontrou nenhum efeito Acerca o peso quando ESTES participantes foram orientados a manter seus padrões atuais do alimentaçãeste e exercício e exclusivamente tomaram suplementos por 200 mg / dia do framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos do framboesa cetonas pelo coração e de modo a a reproduçãeste.

Veredicto: Ficção! Deixe ESTES suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos de que ESTES contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é um chá Verdejante feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta do chá, contudo é processado em um pó verde e É possibilitado a ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes do as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por várias semanas, o de que aumenta este teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou este efeito da matcha na perda por peso. Uma revisão do 6 estudos usando preparações de chá verde de modo a perda de peso durante 12 semanas encontrou uma diferença utilizando base no país. Em estudos realizados fora do Japão, as vizinhos que consumiam chá verde nãeste perdiam mais peso do que ESTES controles. Nos oito estudos realizados pelo Japão, a perda mfoiPOR DIA de peso variou do 200 gramas a 3,5 quilos a benefício das preparações do chá Verdejante.

Veredicto: Ficçãeste! Atualmente não Há estudos qual testem se o chá matcha acelera a perda por peso.

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O chá tem uma reputaçãeste por perda de peso de que provavelmente nãeste é merecida. de www.shutterstock.usando
3. Suplementos do Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical qual contém uma Colossal quantidade por ácido hidroxicítrico (HCA), alegado para ajudar na perda de peso.

Em estudos usando Seres vivos , o HCA interfere na produção usual por ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a os seres humanos, teoricamente poderia tornar Muito mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda por peso. Pesquisas em humanos mostram que o nãeste é este caso.

Enquanto um estudo do 12 semanas em mulheres usando sobrepeso as randomizou de modo a uma dieta do baixo kilojoule, usando ou com HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente Muito mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos de modo a placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda do peso.

1 estudo de 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda do peso entre este grupo HCA (3,2 quilos) e este grupo placebo (4,1 quilos). Um teste do dez semanas em 86 homens e mulheres de que estavam supra do peso e randomizados para tomar o extrato do Garcinia Cambogia ou placebo, contudo nãeste foram colocados em uma dieta para perda do peso, encontrou perda por peso mínima por 650 gramas versus 680 gramas, sem diferença entre grupos.

Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia nãeste acelera a perda de peso.

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4. Suplementos do cafeína
A cafeína é reivindicada de modo a aumentar tua taxa metabólica e, portanto, acelerar a perda do peso. Estudos do pesquisa em voluntários do peso saudável encontraram 1 aumento na taxa metabólica, contudo isso dependeu da dose. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, Muito mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose do cafeína por 100mg, a quantidade em 1 café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose do 400mg, de que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras por café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora durante três horas.

Quando adultos usando obesidade receberam suplementos do cafeína na dose por 8mg por quilo por peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca do 16% por até três horas.

Em 1 estudo pelo qual adultos utilizando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta para perda de peso, randomizados para receptar 200mg por suplementos por cafeína 3 vezes ao dia por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança do peso entre os grupos. Em as primeiras oito semanas, este grupo tomando suplementos por cafeína experimentou efeitos colaterais por insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda de peso.

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5. Água alcalina
Alkalising suplementos alimentares sãeste promovidos amplamente. Estes incluem água alcalina, pós de alcalinização e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua urina e / ou saliva para "avaliar" o nível do acidez corporal. A urina geralmente possui 1 pH levemente ácido (a mé especialmentePOR DIA é cerca de pH6) - legumes e frutas tornam-na mais alcalina, enquanto de que comer carne a torna menos ácida.

A saliva possui 1 pH neutro por 7. As dietas alcalinas recomendam qual você modifique este que você come com base no pH da sua própria urina ou saliva, alegando de que 1 pH Ainda mais alcalino Facilita na digestãeste, perda de peso e bem-estar.

Mas o seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, usando o presente ácido ajudando a decompor ESTES alimentos. Em seguida, ele se move de modo a este intestino delgado de modo a digestão e absorção, onde o pH aumenta para 4,5-5,0, que ainda é ácido.

Seu corpo tem finamente controlado mecanismos do balanceamento do pH de modo a garantir de que este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste mais saudável , promovendo alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores de alimentos de origem animal de que contribuem de modo a a ministério ácida estãeste associadas a uma melhor saúpor a longo prazo .

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